WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Accessories Workout

    4 rounds for quality:
    6/6 Seated SA DB Strict Presses, heavy
    15+15m Mixed Dual KB OH/Suitcase Carry, heavy
    - Rest 2min btw rounds

  • Bench Press Strength

    Every 2:30 x 7
    3 Bench Presses @82-85%

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    10x 5min ( 2x Kierrosta)

    1)
    Kone 2x ( 10min)

    2) 8-10x/liike:
    Vuorikiipeilijä ristiin
    Yhden jalan linkkari
    Selän ojennus boxilta tai GHD
    Roikkuen jalkojen nosto (vauhditon)

    3)
    Kone

    4) 8-10x/ liike
    Rintarangan kierto syväkyykystä
    Syväkyykystä ojennus
    Tuulimylly
    Karhusta kobraan

  • Ma 18.7.2022 kyykky Strength

    Kyykky 1x90%

    Stoppi-kyykky 5x3x50%
    -3s stoppi

    Askelkyykky eturäkissä 3x10 / jalka

    SitUps 3x8-15

  • AMRAP 18 Workout

    AMRAP 18
    4 Bar Muscle-Ups
    8 DB Snatches 22,5/15kg
    16 Wall Balls
    10-20-30-40-… Double Unders

  • Strength Workout

    12 Min EMOM of:
    BB Back Squats
    75-80% of 10 @ 9 RPE 2 reps (0:03 pause on 1st rep)
    Pause @ bottom
    Usa il 75-80% del carico 10 @ 9 RPE trovato due settimane fa. La prima rep è con pausa in basso
    mentre la seconda rep è normale.

  • Farmari WOD Workout

    🥦🥦🥦🥦🥦🥦
    6 kierrosta parin kanssa

    400m juoksu
    50m farmarikävely KK/KP
    40 ilmakyykky

  • METCON Workout

    EMOM20:

    1) shuttle run
    2) ub sets of push-ups
    3) row
    4) ub set of strict pull-ups

  • Maanantai 8.8.22. Workout

    Maanantai
    Warm Up
    3-5 minuuttia kardiolaitteella yleislämpöä
    ja perään 2-4 moblity drilliä mitä tarttee tempausta/kyykkyä varten
    band pull aparts + banded hip activation

    With barbell go 2 times through this:
    3 snatch deadlifts
    3 Muscle snatch
    3 bn snatch grip pp
    3 ohs
    3 hang power snatch

    Weightlifting&Strenght
    Every min for 3 minutes
    2 Hang Power Snatch + 1 Power Snatch @60-65%
    rest 2 min
    Every min for 3 minutes
    1 Hang Power Snatch + 1 Power snatch @70-75%
    rest 1 min
    Every 30sec for 6 times (3 mins )
    2 Power snatch @80-85%

    Snatch Balance + OHS
    4 sets 2+2 reps @60-85% of 1rm snatch
    go every 2-2.5 minutes

    Box Squat to Bench 5x2 reps ,build to 80-85% of 1 rm
    Go new set every 2-2.5 min.

    Accessory&Skill work
    For Quality
    Every 3 min for 12 minutes (4 sets)
    10 double db hang power cleans
    10m front rack lunges @12.5-15/17.5-22.5kg (2xdb)
    10 double db push press

    Cool down
    2-3 min light cardio
    1+1 min banded bully strech
    1+1 min pakara venytys
    1-2 min nivusten venytys

  • ”Isabel +Teini-Isabel + Baby-Isabel” Workout

    Aikaa vastaan:

    ”Isabel”

    5min lepo

    ”Teini-Isabel”

    5min lepo

    ”Baby-Isabel”

    (Skaalaus: Aloituspaino sellainen, että ekassa setissä menee alle 5min. Vähennä aina seuraavaan settiin painoa noin 15%)