Kyykky 1x100%

Stoppi-kyykky 3x3 (50-60-70%)
-3s stoppi

Vatsarutistus 4x20
-jalat 90asteen kulmassa seinää vasten

Maastaveto 1x95%

Pendlay Row 3x8x30%

Suorinjaloin maastaveto 3x5x50%

4rounds:

200m run
5 sandbag to shoulder M: 50-70kg / W: 30-50kg
20m sandbag carry
5 bmu / scaled c2b or pull up

Target under 12min, time cap 15min / Tasasista työntekoa ja hallittu alku, jotta gymnastics pysyy kasassa. Kiihdytä loppua kohden josmahdollista.

Close Grip Floor Press in Bridge
8-6-4-8-6-4. Rest 2:00
- Increase from last week
- Wave loading, your second set of 8 should be heavier than your first set of 8 and so on. An example of this could be 60/70/75/65/75/80

EMOM x 15

Power snatch
5min x 3 50-60%
5min x 2 60-70%
5min x 1 70-75%

Pendlay Row 5x5x30-35%

Maastaveto 3x92,5%

Etuheilautus 3x15

Sivutaivutus 3x15 / käsi

Kyykky 3x92,5%

Suorinjaloin maastaveto 3x6x50-60%

Takareidet kumpparilla 3x20 / jalka

Vipunostot taakse 3x20

Core workout of coach`s choice

5 rounds for Quality
1-5 strict pull up
2-10 push up
9-15 air saquat
* -ei kelloa, hyvä laatu liikkeessä*

60s ON/30s OFF x 6 (tot. 27min)

1: row
2: bike/air bike
3: DU/SU/cross-over

RPE 6-7