WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Morning Intervals Workout

    4 Rounds
    2min Row
    2min Bike
    2min Ski
    2min Rest

  • Back Squat Strength

    5 Sets:
    3 Back Squats @70-75% 1RM Back Squat
    - Rest as needed btw sets

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Soutu
    10 Banded pull apart
    10-15 Käsipainopenkkipunnerrusta
    10 Samsonin venytystä
    5 Punnerrusta alaspäin katsovaan koiraan

    Kiihdytä tahtia ja nosta kuormia lämpöjen edetessä

    KUNTOHARJOITUS

    Aikaa vastaan:
    30/24 Cal soutu
    30 Käsipainopenkkipunnerrusta
    20/16 Cal soutu
    20 Käsipainopenkkipunnerrusta
    10/8 Cal soutu
    10 Käsipainopenkkipunnerrusta

    Aikaraja: 9:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Viimeinen kierros tätä harjoitusta. Tällä kertaa toistojen määrä on kasvanut hieman suuremmaksi. Jos olet tehnyt harjoitteen aiemmin, niin käytä hyödyksi kokemustasi sekä rytmitä suorituksesi fiksusti!

    Harjoituksen tavoite on tehdä kierrokset maaliin mahdollisimman nopeasti. Tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä ja voimakestävyyttä.

    Harjoituksessa on ajatus mennä kovaa. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että pystyt menemään alusta loppuun rajoitinta vasten ja että saat tehtyä käsipainopenkit putkeen tai 2 sarjassa.

    Räätälöinnissä voit tiputtaa toistoja muotoon 21/15/9 tai 15/12/9 ja valita itselle sopivat käsipainot. Käsipainojen tulisi olla raskaat. Ohjeellinen paino M: 2 x 22-28kg N: 2 x 12-18kg

  • Day 68.2 Strength

    Heavy Single Muscle Snatch

  • Pe 3.1.2025 ylimeno 7 koko kroppa Workout

    Etuheilautus x20
    Pystypunnerus 10x30-35% (%penkin maksimista)
    SitUps x20
    Hyvää Huomenta x10 (sama kuorma mitä pystärissä)
    Askelkyykky vuorojaloin 10/10 (👆🏻sama kuorma edelleen)
    -5 kierrosta, kierros aina yhteen putkeen

    Penkki 20x40%, 15x50%, 12x60%, 70% x amrap

    QuadBlast 3 kierrosta 🤌🏻
    -20 x kyykky
    -10/10 x askelkyykky vuorojaloin
    -10/10 x askelkyykkyhypyt vuorojaloin
    -10 x (syvä)kyykkyhypyt

  • FOR TIME Workout

    1-2-3-4-5
    wall walk/inch worm
    shuttle run
    then
    5-10-15-20-25
    burpee/up down
    Ergo cal

  • 5.1.2025 EasyWod Strength

    Thrusters

    6-6-4-4-3-3-2-2

    Go Every 2:30

  • WOD: Team AMRAP Workout

    AMRAP22 in teams of 3 - YGIG:

    Buy in, divide anyhow:
    150 / 120 cal row*
    120 wb (9/6)
    150 sit up
    120 push up

    *Mixed teams: 50 cal / male, 40 cal / female.

    Remaining time AMRAP: row (cals)
    - nämä kalorit ovat treenin tulos (Buy inin 120cal ei lasketa)

    RPE 8

  • Day 66.2 Strength

    3x5 Good Morning (Moderately Heavy)

  • FRONT SQUAT Strength

    Front squat

    4x3 (3s pause)

    E3MOM /3+ rep in tank