Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Accessory 1 Workout
4 Rounds of
10 BB hip Bridge AHAFA
4-7 Rope climbs
10 DBL DB Push Press AHAFAno rest b/w sets or rounds
-
Snatch Segment Pull 3 Strength
4 sets 3 reps
2-5kg more to last time, rest 90s. b/w sets2 s. pause @
- 1cm from floor
- below the knee
- mid thighNO EXT, continue straight down
5s. down, perform TNG -
Snatch 3 Strength
4 rnds, 20s. each, 10s. rest b/w
Facing the wall HS hold
Ring Mu Transition row
bulgarian split squat L
bulgarian split squat R
Snatch aina lähtökohtaisesti kyykkyyn, jos ei muuten mainita.
2 rounds 5 reps each
- OHS
- Snatch drop
- Press to OHS
- Snatch pull under
- Snatch Pull
- high hang snatch
- Snatch
Snatch Of the blocks
2 reps each set
Set 1) 70%
Set 2) 75%
Set 3) 75%
Set 4) 77.5% -
Warm up Workout
-
Intervals Workout
3-4 Rounds:
A1) Yoke carry/D-ball carry 30-40s
Rest 1min
A2) Heavy wall ball @12/9kg 30-40s (UB)
2min RestValitse Yokeen keskiraskas paino millä pystyt liikkumaan hyvällä tekniikalla koko intervallin ajan. Voit tehdä myös intervallit laitteilla esim. A1 Row ja A2 Bike jos et pysty tehdä "Strongman" liikkeillä.
-
Hang Power Clean Complex (DELOAD) Workout
On the 1:30 x 5:
1 Hang clean pull
1 Hang clean high pull
2 Hang power cleans -
-
3 rounds Workout
3min. ON / 3min OFF:
20/16 cal Row
15 Burpee over bar
Max reps:
Rnd 1.) Power snatch
Rnd 2.) Overhead squat
Rnd 3.) Squat snatch(Rx: 40/30kg)
- Ohjeistus:
- Suorita aina alkuun soutu + burpeeta, jonka jälkeen mahdollisimman monta toistoa tangolla.
- Tangon tulisi olla kevyt.
- Skaalaa toistoja alas, mikäli tarve vaatii. Tangolle tulisi jäädä aikaa noin 40-60s.
-
-
1 RM Jerk Strength
1 RM Jerk
etsi 12 min aikana päivän ykkösmaksimi työnnöstä. Tyyli vapaa; saksi- tai raakatyöntö