LÄMMITTELY
3:00-5:00 min tankopumppailu.
Sitten 3 kierrosta:
5 Maastavetoa
5 Raaka rive polvelta
5 Etukyykkyä
5 Työntöä

Primer,
Raaka rive paussilla polvelle + Työntö paussilla dipin pohja-asentoon + Niskan takaa työntö.
10:00 min.

Raaka rive + Paussityöntö + Työntö,
3 x (1+1+2) @ 65-70%
3 x (1+1+2) @ 68-73%
1 x (1+1+2) @ 71-75%
Nosta 2:00 min välein. 3s paussi dipin pohjaan.

BONUS

Etukyykky paussilla,
4 x 4 @ 65-70%
3s paussi pohjassa.

Boxille hypyt istuma-asennosta,
Yhteensä 10-12 kappaletta, 2-3 sarjoissa.

Apuliikkeet,

15:00 Minuuttia:
8-12 Arnold press istuma-asennosta
10/10 Bulgarian split kyykky
12-15 Facepull renkaalla
10 Jefferson curl

:30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Keskiraskaat painot. Tähtää 3-4 kierrokseen.