1A) T2B 5x10
1B) ring dip 5x10

Mobillity

15min AMRAP
1 squat clean 100/70
3 box jump 75/60
6 push-up

Etukyykky 5x10 / Pystypunnerrus 5x10

Suorinjaloin maastaveto 5x10 / Vatsarutistukset 5x20

Hauiskääntö tangolla 5x10 / Ojentajat kumpparilla 5x20

Tee liikeparit vuorotellen.

strength

Deadlift - Build up to 10RM

Accessory

3 sets of

10 Hanging leg raises or strict toes to bar
10 single legged deadlifts

Workout

5-8 rounds

50m sprint
10 Goblet squats

60-90 seconds rest

*turn this into a team of 3 workout, one in one out, if possible

SitUps 100 toistoa

Etuheilautus 16kg/24kg 100 toistoa

Kiertolankut 100 toistoa (50/puoli)

Yhden käden punnerrus 6-10kg/15-20kg 50 toistoa / käsi

QuadBlast 3 kierrosta

QB viimisenä liikkeenä, muuten ei järjestyksellä väliä!!

AFAP koko setti läpi :)

Lift and catch (with sandbag)
8x2r
Go every 60s.

Not For Time:
4 Strict Handstand Push-Ups
4 Strict Ring Dips
4 Push-Ups

2-4-6-8-10-...
- Toes to bar
- Box jump (60/50cm)
- One hand Devils press (22.5/15kg)

• Add 2 reps every Round.

Strength

Build up to a 12RM press

Accessory

Newbie: 3 sets of 10 beginner pull ups
Novice: 3 sets of 10-30 sec chin over bar hold
Intermediate: 3 sets of 5 eccentric pull ups
Advanced: 3 sets of 5 pull ups

Workout

5-8 rounds

1 box jump
2 ball slams
5 KB snatch each arm

60 sec rest