A)
4x 5min /30s taukoa
1) 10 cal koneella 10 mavea 2x KP/KK
2) 12 Seinäpalloa 20-30s lankku
3) 10 Burpee+viivahölkkää 10 Ilmakyykkyä
4) 10 Thrusteria tangolla 10 Punnerrusta
RPE: 7-8

B)
YGIG 20min
20 Burpee boxihyppyä
40 Seinäpalloa
1 km/ 2km kone
RPE: 8-10

C)
Loppuaika jähy
Kevyt liike
Venytellään: pohkeet, rinta ja lonkat
RPE: 3-5