Deadlift

5-3-2-5-3-2, building

Go every 3:00

40-cal Ergo
200 double-unders
40-cal ergo

Scaled WOD
For time:
25-cal ergo
100 single-unders
25-cal ergo

*slow down for 5sec, explosively up - each reps

3×3@60%, rest 2min

AMRAP 20 – You go, I go

200 m run togheter (1 varv runt huset)

Then You go, I go (båda gör genom 1 varv):
3 Hang power clean
3 Front Squat
3 Jerk

After every round do 10 situps sync.

Rx: 45 kg/35 kg
Sc: 35 kg/ 25 kg

EMOM 8 40 ON/20 OFF
2xKB Front rack hold (Heavy)
Hollow hold / dead bug
Negative pullups (3 sec down)
Ring support hold (gummiband)

Kyykky 1x75%

Tempo-kyykky 3x6x35% (3/1/3)

Kulmasoutu käsipainoilla 4x20
-🍑 kiinni seinässä

Takareidet istuen kumpparilla 3x20 / jalka

EMOM 16

1 minute : 12 Gorilla Rows
2 minute : 12 Weighted Box Step-Ups
3 minute : 12 Push-Ups
4 minute : Rest

Etukyykky kolmen sekunnin stopilla pohjassa (2 toistoa) ja etukyykky ilman stoppia (2 toistoa), joiden jälkeen välittömästi 3 räjähtävää boksihyppyä.
5 kertaa setti läpi kunnon palautuksilla, kuorma noin 60-75% etukyykyn yhden toiston maksimista.

Tempausmaastaveto polven korkeudelle.
3x6-8x100% tempauksen yhden toiston maksimista.

Tempaus kyykkyyn (2 toistoa) + valakyykky (3 toistoa)
3 kertaa setti läpi, n. 70 % tempauksen yhden toiston maksimista.
2-3 omavalintaista verryttelysarjaa alle.