work on your weaknesses

På 4 min
C1: Run 400m@85%
C2: Max rep Double Unders

Resultatet du är antalet Double Unders

På 4 min
B1: Run 400m@85%
B2: Max rep Deadlifts@50%
vila 3 min

Resultatet du sparar är antal Deadlift´s

På 4min
A1: Run 400m@85%
A2: Max rep Burpees
vila 3min

Resultatet du sparar är antal reps på burpees

12 viikkoa

3 kierrosta:
- 800m juoksu 20kg painolla
- 3 x köysi
- 12 x Thruster 60kg

3 rounds
trailrun
50 DUs

EMOM 5
Raakarive+Rinnalleveto polvien yläpuolelta+Etukyykky
1+1+1 (70%)

EMOM 5
Raakatyöntö+Työntö
1+1 (75-80%)

10 burpee
10 wall ball
10 pull up

...then...

400m run
30 lunges
30 KB swings
30 TTB
30 Suitcase deadlift
30 ring dips
30 KB push press (15 each side)
30 sec side planks (eac side)
30 push ups
30 box jumps

30min time limit

For time:
50 Double Unders
25 Target Burpees
15 Snatches (anyhow) 50/35kg
25 Target Burpees
50 Double Unders