EMOM 9

1) 17/12 Cal Row
2) 14 Burpee
3) 20 T2B

E90SEC

8 x Snatch + Hang snatch (1+1)

5-5-5-5-5
AHAP!

5x4 @80% 3 secs pause on each rep.
All sets the same weight!

Front squat

3 x 4 x 70%
3 x 4 x 75%

Sendoff 3:00

For time :

3 - 6 - 9 - 12
Wallball 9/6kg
12 - 9 - 6 - 3
Cleans 50/35kg

Find your 5 RM hang power clean of the day!

Focus on speed and acceleration of the barbell. Do not add weight if your form begins to break.

Time limit:
15 min

EMOM 12
1) Ring row hold 30s
2) DB French press 30s
3) Hollow hold 45s

Running o'clock

3 rounds

10 Thrusters 50/35kg
75 Double Unders

...remaining time

Front Squat 3RM (Floor)

TC 15

Omatoimi :

Ensiksi kolme kierrosta thrustereita ja tuplanaruhyppyjä. Thrusteri kuorma on aavistuksen raskaampi kuin "kevyt" 42,5/30kg. Tuplien skaalauksena 120 sinkkua per kierros.
Jäljellä olevana aikana otetaan etukyykyssä mahdollisimman raskas paino. Rinnallevedon voit tehdä raakana tai kyykkyyn. Mikäli nostat riven kyykkyyn sen jälkeen sinun tarvitsee tehdä vain kaksi etukyykkyä.

5x @70%
5x @75%
5x @80%