WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.5.2024 Juoksu Workout

    Verryttely vauhdilla 8 - 10 minuuttia.

    2 Minuuttia kovaa juoksua / 1 minuutti kävelyä. Toista 7 kertaa.

  • 10.5.2024 3 RFT Workout

    3 rounds for time of:

    400m Run
    12 Deadlifts (Bodyweight)
    21 Box jumps 24"/20"

    TC 15 min

    Tänään wodit vain aamulla. Iltapäivällä kisataan! Huomenna tarjolla omatoimikuntoilua. Suosittelemme tulemaan kannustamaan kisaajia Kuopioon! :)

  • 28.3.2024 BasicWod Strength

    Bench Press

    5-5-5-3-3-3, AHAP

    Go Every 3:00

  • CrossLifting Workout

    A)
    EMOM10 mins
    2 Hangs squat cleans + Jerk (any style)
    Start at around 60% of 1 rm Cl and jerk

    B)
    AMRAP 15 mins
    3 Jerk @70/47kg
    6 Power Clean
    9 Deadlift
    Run 200m

    Goal: 6+ rounds

  • Long Endurance Workout

    EMOM x 32-40

    1) bike
    2) row
    3) ski
    4) 20-50 DU

    Target PK 1-2 / not too fast

  • Gymnastic Workout

    EMOM 6: 3-10 t2b/ leg raise

    EMOM 12
    1. Suitcase carry 20/20sec
    2. Mountain climbers x 10 + 5 tuck ups

  • CF Seppä - Team WOD 23.1 Workout

    Teams of 2/3

    75 Db snatch
    50 Db squats
    75 Cals
    (9min cap)
    -2 min rest-
    50 Deadlifts 50/35
    25 Burpee box overs
    50 Cals
    (7 min cap)
    -2 min rest-
    25 Power cleans 35/25
    50 Kbs
    25 Cals

  • Treeni 2 Workout

    Warm Up
    Ota 5-10 min yleislämpöä + 5-10 min yleisvenyttelyä
    Sen perään kaikki liikkeet sisäänajoksi ja homma käyntiin. Lämmittelyineen n.90 min setti,

    Metcon
    Treshold Cardio
    A) 2 rounds
    2-minutes: Cardio machine @ easy pace
    2-minutes: 2-4 bar mu or 6-10 C2B OR pull ups, go every 30-40 sec
    2-minutes: Cardio machine @ easy pace
    2 minutes : 4-6 high box jump overs , go every 30-40 sec

    B) 2 rounds
    2-minutes: Cardio machine @ easy pace
    2-minutes: 5-10 toes to bars , go every 30-40 sec
    2-minutes: Cardio machine @ easy pace
    2 minutes : 5-10m hsw or 2 wall walks , go every 30-40 sec

    C) 2 rounds
    2-minutes: Cardio machine @ easy pace
    2-minutes: 5-10 wall ball shots, go every 30-40 sec
    2-minutes: Cardio machine @ easy pace
    2 minutes : 2-4 sandbag cleans , go every 30-40 sec

    Fiiliste ennakkoon missä liikkeissä teet 4 sarjaa ja missä 3 sarjaa jotta osaat huomioida myös
    kokonaisvolyymin. Kardiolaitteeksi suosittelen tänään row/ski/bike erg linjaa.
    OPTIONAL 2 MIN REST BWN ROUNDS
    eli yks setti on 16 min, 2 kertaa putkeen sama kierto. sit vasta seuraavaan osioon.

  • Build it Workout

    4 rounds
    7 low Bar c2b with pause at top
    20-30sec arch hold

    4 rounds
    10+10 landmine row
    20 banded hip hinge

    4 rounds
    10 banded bent over row
    12 DB’s bicep curl

  • WOD Workout

    EMOM x 12:00

    Min 1: 30s Devil's Press (2x22,5/15kg)
    Min 2: 30s Double Unders
    Min 3: 30s Renegade Rows
    Min 4: 30s Cal Row/Bike/Ski/Shuttle Run 10m

    Extra:
    Weighted Frog Pumps: 3 x 20. Rest 60s