WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.6.2024 BasicWod Workout

    AMRAP 8

    4-6-8-10...etc
    Push-Ups
    Sit-Ups
    Air Squat

  • Voimanosto: to 30.5.2024 sisäänajo 6 maastaveto Strength

    Maastaveto 3x5x65%, 3x70%, 2x80%

    Sumo high pull 4x10
    -tangolla

    Kapea penkki 5x10
    -noin 65-70%

    Leuanveto, vastaote 5x5-8
    -voit tehdä kapean penkin ohessa

  • Metcon Workout

    For time:

    Cash in 20 bmu:

    then:
    20 power clean @60/40kg
    10/8cal echo
    15 power clean
    15/12cal echo
    10 power clean
    20/15cal echo

    Last echo ALL OUT!!

    Scaled 20 c2b/ or pull up / weight 50/35kg

    Target under 12min / time cap 16min / käytä maksimissaan 4minuutti cash in osioon / tanko työ tasaisen vauhdikkaasti ja echo bike kiihtyvällä tahdilla. Viimeinen ECHO kaikki mitä koneesta irtoaa

  • 23.5.2024 Juoksu Workout

    Alkuverryttely 10 minuuttia hölkkää + venyttelyt

    5 x 800m vedot. Tavoite vauhtia tai hieman alle. Lepo 2:00 vetojen välissä.

  • Voimanosto: ti 28.5.2024 sisäänajo 5 kyykky Strength

    Kyykky 3x5x65%, 3x70%, 2x80%

    Painijan kyljet 3x15/15
    -”vuorotellen”

    Jefferson curl 3x15
    -varovasti kuormaa noin 15%

    SitUps 5x20
    -käden niskan takana

  • 2018 REGIONAL WORKOUT 4 Workout

    BENCHMARK
    2 rounds for time:
    10 snatches (55/80 kg)
    12 bar-facing burpees
    Right into…
    2 rounds for time:
    10 snatches (35/52,5 kg)
    12 bar-facing burpees

    Scaled WOD
    2 rounds for time:
    10 snatches (20/30 kg)
    12 bar-facing burpees
    Right into…
    2 rounds for time:
    10 snatches (15/20 kg)
    12 bar-facing burpees

  • THREE AMRAPS Workout

    AMRAP 7
    8 burpee to bar
    12 c2b
    18 wallball

    AMRAP 6
    4 burpee to bar
    6 c2b
    9 wallball

    AMRAP 5
    max calories echo

    rest 4min between amraps

    Scaled with pull ups / kiihtyvällä tahdilla jokaiseen amrappiin, ECHOLLA ALL OUT, haasta itseäsi ja puske kovaa !!

  • 28.5.2024 Juoksu Workout

    Nousevalla vauhdilla juoksu 30 minuuttia.

    10 Minuuttia reipasta kävelyä / kevyttä hölkkää
    10 Minuuttia hölkkää / kevyttä juoksua
    10 Minuuttia juoksua

  • 25.5.2024 Juoksu Workout

    Juokse tavoitteesi mukaista vauhtia kierros ja pidä kierrosten välissä 30 sekunnin tauko.

    Toista tämä niin monta kertaa, että tavoite matkasi täyttyy. Esim. 2400. 6 x 400m / 2.00 Work 0:30 Rest.

  • Conditioning Workout

    6 sets: alt A & B

    On a 3-minute clock:

    A) 400m run + remaining time burpee pull up

    B) 500/350m Row + remaining time power snatch @40/30kg

    3min rest between sets.

    RPE 4.5

    Huom! Treenin idea on liikkua reippaasti, mutta tavoite ylläpitää remaining time liikkeiden score. Juoksuun/soutuun saa mennä max 2min. Skaalaa matkaa tarvittaessa.