Kyykky 4x7x70%

SJMV 3x10x35-45%

Reisikoukistus 5x10-15

Back squat

10-10-8-8

E3MOM / 1-3 rep in tank

EMOM x 10

1 hang power clean + 1 hang squat clean / 60-75%, Be fast!!

Push press

10-10-10-10

E3MOM / 2-3 rep in tank

6-8sets:

3-4 x 2 power clean / 2s pause knee level/ 70-80%
3-4 x 1 power clean / 2s pause knee level/ 80-90%

DROP & GO !!!

Back squat (Pause 3s)

5-5-5-5

E3MOM / 3+ REP IN TANK / selkeästi kevyemmät kuin viime viikolla

Bench press / or shoulder press

10-8-6-6-6

E3MOM /2-3rep in tank

"Rowing intervals 1/4.

1000m PK2-VK1
1000m VK1
1000m VK1-VK2
1000m VK2

rest 3min

Seuraavien viikkojen aikana tavoitteena on kehittää 500m / ja 1000m soudun vauhtia, soudut saavat olla haastavia, mutta jätä kiristys varaa tuleville viikoille.

Deadlift

5-4-3-2

E3MOM / samat painot kuin viime viikon puolet isommissa toistoissa

EMOM x 24-32

1) shuttle run
2) 10 Db bench
3) ski
4) 6-12 ttb