Pukkiveto 5x5
-säärestä
-raskas (eli enemmän kuormaa mitä viime viikolla)

Vinopenkki 5x5 (60-70%)

Ojentajat otsalta 5x10
-keskiraskas

Suorinjaloin mave 4x8
-keskiraskas

20 min AMRAP
20 kb-snatches 24kg/16kg alternating
40 DUs
10 pull ups
10 push ups
8 hang power cleans 70kg/50kg

Pääliikkeet:
Bench press 4x4 (3 MIN TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ)
Back squat 4x6 (2 min tauot sarjojen välissä)

Apuliikkeet:
Shoulder press 4x8 (1 min tauot sarjojen välissä)
Weighted chin-ups 4x8 (1 min tauot sarjojen välissä)

*4 vko proge

*Tällä tunnilla keskitytään voimanoston pääliikkeisiin eli maastavetoon, kyykkyyn ja penkkipunnerrukseen vaihtuvin teemoin eri ohjelmissa. Lisäksi on aina pari apuliikettä.

Find your daily max. V.0-1

Pidä liike teknisesti hyvänä!

4x8 Barbell Bent Over Row
- Go heavy
- Rest 90-120sec

7 sets of Clean
Set 1-2: 3 reps @70%
Set 3-4: 2 reps @75%
Set 5-6: 2 reps @80%
Set 7: 2 reps @85%
Rest max. 90sec btw sets.

3x
AMRAP 5 min
10 Wall Ball 9/6
3 rope climb
6 burpee box jump over 30"/24"
Rest 3 min in between

3 kierrosta

1min ojentajapunnerrus kuminauhalla
1min hauiskääntö tangolla

Vinopenkki 4x7 (50-60%)

Sotilaspenkki 3s stopeilla 3x6
-kevyt/keskiraskas

Pukkiveto 4x5
-säärestä
-keskiraskas/raskas

Bulgarian split squat 5x6 / jalka
-keskiraskas

EMOM 8
O: 6 DBL DB Thrusters
E: 30s. assault bike

Hit same cal every round
DB @ 22,5/15