AFAP (As Fast As Possible)
21-15-9 reps of
Thrusters 60/40kg
Chest 2 Bar Pull Ups

Ennen wodia:
Valitse seuraavista KAKS (jos intoa niin kolmekin saa tehdä!)
A) Mu tekniikkaa+
4x quality set mu/bar mu
B) Death by power clean
80/60 tai sopiva paino
C) OTM10
5x OHS, valitse sopiva paino
millä pitäisi mennä 10min läpi. Jos
on ihan pakko niin painoa saa
muuttaa!
D) 5x quality set HSPU /strict tai kip
E) 5x quality set UB DU
F) 5x quality set kipping pull up

Mitä teit?

500m Row
1 Mile Assault Bike
400m Run

21-18-15-12-9-6-3
reps for time of:
- Ring dips
- OHS (40/30KG)

Every 90seconds
5 Squat Clean Thrusters 60/40kg
10 times

3 x 15 GHD sit ups or 3 x 15 weighted abmat situps.

I had a good bike workout at the WWC...did about 11 miles at a good clip. My quads got worked.

Push pressin jälkeen
80% isoimmasta kolmosesta ja
3x max reps push jerks (eli eri
kuin viime viikolla!!)
2min lepo väliin

30min valitsemanne pk

Mitä teitte?

5xME Supine Ring Rows (res 90-120sec)

Find your ME Strict Handstand Pushups
rest 3min
Find your ME Kipping Handstand Pushups