Valakyykky 5x5
-kevyt/liikkuvuus

Kyykky 1x90%

Stoppi-kyykky 3x2 (50-60-70%)

SitUps 3x20

Valitse 1 seuraavista:

Etuheilautus 100 toistoa AFAP
-naiset 12-16kg, miehet 24-28kg

Kelkka 10 suoraa (edes-takas) AFAP
-kelkka + 50% omasta painosta

Soutu 2000m
-tavoiteaika edelleen surullisen kuuluisa 8min!!!
-pääasia kuitenkin, että keuhkot saa kyytiä :)