A,
In 15 mins
Clean & Jerk 1 RM

B,
Then
Back to 75% of part “A” and complete
Amrap 3 mins
Clean & Jerk
Goal : 15+ reps

C,
For time
21 Deadlift @90/60kg
63 Double under
15 Deadlift @100kg/70kg
45 Double under
9 Deadlift 110kg/80kg
27 Double under
Timecap : 10 mins

Juoksu n. 35 minuuttia

Juokse tasa vauhtista, kevyttä juoksua 30 minuuttia.

Tee lopuksi 5*60m rentoja spurtteja.

Kirjaa ylös kokonaismatka.

4x
6min Work (switch machines every 2nd minute)

2min rest between rounds

Penkki 6x4x70%
-joka sarjan välissä facepulls TAI band-pull-aparts x20

Sotilaspenkki käsipainoilla 3x12-20

Vipunostot eteen istuen 3x12-20
-käsipainoilla / kämmenet itseä kohti

Hauiskääntö tangolla 5x10

For Total Load:

5 Sets Of 2

5 sets of 8 Romanian Deadlifts
Set 1: @65%
Set 2: @70%
Set 3: @70%
Set 4: @75%
Set 5: @80%
- Rest 2min btw sets

Rest day - what did you do?

Every 5:00 x 3 rounds:
800-m run
then…
Every 3:00 x 5 rounds:
400-m run

score: total time

4 sets
10 V-seated Double DB/KB Presses
5/5 Saxon Side Bends

BACK SQUAT VK 3/4

5-4-3-2-1 reps
every 2min

---

lisää viime viikosta :)