50 dead lift (60/40kg),
50 hopping over bar
50 Etukyykky (60/40kg)
50 hopping over bar
50 Hang power clean (60/40kg),
50 hopping over bar
50 push press (40/25kg)

Prowler push 10 x 40 m.

Light weight, go fast! work:rest 1:2

HEAVY SQUAT CLEANS

4*6-8 @ 70-80%, tempo 4010, 2min rest.

Rx: MU 5x1 as slow as possible

Scaled: MU clinic

In Fifteen minutes Find your Back Squat 2RM

YLEINEN SARJA:

Aikaa vastaan

“Barbell Hell”

50 maastaveto
50 tangon yli hyppy
50 raaka rinnalleveto riipusta
50 tangon yli hyppy
50 etukyykky
50 tangon yli hyppy
50 ylöstyöntö

Aikaraja: 25 minuuttia
Miehet: 60kg
Naiset: 40kg

---

SKAALATTU SARJA:

Aikaa vastaan

“Barbell Hell”

50 maastaveto
50 tangon yli hyppy
50 raaka rinnalleveto riipusta
50 tangon yli hyppy
50 etukyykky
50 tangon yli hyppy
50 ylöstyöntö

Aikaraja: 25 minuuttia
Miehet: 50kg
Naiset: 35kg

For time:
30 cal erg
15 c2b/ pull up
30m walking lunge with two dumbbells 45/25lbs

tc 6min

WOD 14/03/2014
Etukyykky 8-8-5-3-5-8-8

Perform this complex on the minute every minute:
Snatch DL+Hang snatch+Snatch balance.
Go with 70-80 % of your 1RM snatch