WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ke 27.1.2021 sheiko 11/18 Workout

    Penkki 6x70%, 5x75%, 5x4x80%

    Stoppiveto 3x3x60%

    Maastaveto 2x4x70%, 2x3x75%, 2x2x80%, 2x2x85%

    Reverse Hyper 2x20-30
    -kevyt/palauttava

  • AMRAP 7min. Workout

    Burpee over bar (Facing)
    *emom: 5 Deadlift (120/80kg)
    (start w/ deadlift)

    • Ohjeistus:
    • Tangon tulisi olla melko painava, muttei raskas. N. 60+%
    • Aloita mavella joka alkava minuutti. Suorita mahdollisimman monta yleisliikettä 7min. aikana.

  • Etukyykky Strength

    Etukyykky 5x3

  • AMRAP 12min. Workout

    16 Wallballs (20/14lbs)
    12 T2B
    8 Hang DB snatch (22.5/15kg)

  • Warm up and strength Strength

    Warm up and strength
    3 rounds
    Duck walk length of gym
    8 Cossack squats
    8 air squats

    Backsquats (refer to 12/21/20)
    E2MOMx 5
    10@ 50%
    8@ 60%
    6@ 70%
    4@ 80%
    2@ 85%
    If you do not have a 1RM, attempt one here

  • CFPORVOO WOD 23.1.2021 Workout

    12 min EMOM

    3 deadlifts 100kg/70kg

    5 bar over burpees

  • Ke 20.1.2021 sheiko 8/18 Workout

    Etukyykky 5x6 (1s stoppi pohjassa)
    -kevyt/keskiraskas

    Maastaveto polviin 3x6x50%

    Maastaveto 2x8x60%, 2x6x65%, 2x4x70%, 4x3x75%

    Etuheilautus 5x10
    -sumo/puolisumo-asento
    -keskiraskas/raskas

  • Conditioning 24-01-2021 Workout

    EMOM 18:00
    Min 1: 45s V-ups
    Min 2: 45s Renegade Rows
    Min 3: 45s Turkish Get-ups

    • Goal: Consistent reps counts throughout all 6 rounds.

  • EMOM x10 Workout

    2 Pause Squat Snatch

    • 3s. pause Low Hang position (below knees)
    • 3s. pause Hang position (Mid thigh)

  • Power Lifting Workout

    Power Lifting (vko 2)

    Pääliikkeet:
    Bench press 4x4 (3 MIN TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ)
    Back squat 4x6 (2 min tauot sarjojen välissä)

    Apuliikkeet:
    Shoulder press 4x8 (1 min tauot sarjojen välissä)
    Weighted chin-ups 4x8 (1 min tauot sarjojen välissä)

    *4 vko proge

    *Tällä tunnilla keskitytään voimanoston pääliikkeisiin eli maastavetoon, kyykkyyn ja penkkipunnerrukseen vaihtuvin teemoin eri ohjelmissa. Lisäksi on aina pari apuliikettä.