WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Torstai 2.1.25. BASIC Workout

    Warm Up
    2 rounds
    10 bodyweight single leg RDL
    20 step back lunges
    20 mountain climbers
    :40 Plank Hold

    Strenght
    Sledge Push for load 3-4×20m
    kelkan tulisi liikkua melko lailla kokoajan jos tunnilla paljon
    porukkaa, nopeat vaihdot/painojen lisäykset ja tauot on 2-3 min väliin.

    Metcon
    Emom 20
    1) DB Power clean (heavyish) x 8-12 reps
    2) Cardio machine x 40 sec
    2) Strict Pull ups x 4-6 reps + Push Ups x 6-12 reps
    4) Cardio Machine x 40 sec
    5) rest minute

  • Voimanosto: ma 6.1.2025 ylimeno 8 yläkroppa Workout

    Pystypunnerrus käsipainoilla 4x10/10
    -vuorotahtiin

    Pystysoutu yhdellä kädellä 3x20 / käsi

    Penkki käsipainolla 4x10/10
    -vuorotahtiin

    Kahvakuula-/käsipainosoutu 4x10/10
    -vuorotahtiin

    Vauhtipunnerrus käsipainolla 50x25% / käsi AFAP
    -% pystärin maksimista
    -tee ensin toinen käsi kokonaan

  • 4.1.2025 EasyWod Strength

    Back Squat

    5 x 2 @ ~85%

    Go Every 3:00

  • EMOM x 10 Strength

    EMOM x 10

    1 power clean + 1 jerk 60-75%/ BE FAST!!

  • 30.12.2024 Snatch Strength

    Snatch

    6 to 8 x 2 @ 70%, go every 1:00-1:30

    – Stick to the the percentage and focus on hitting excellent repetitions each set

  • Pe 27.12.2024 ylimeno 5 koko kroppa Workout

    Rinnalle veto 50x25-30% afap
    -voi olla riipusta tai lattiasta
    -%maven maksimista

    Penkki 4x5 (40-50-60-70%), 80% x amrap

    Kyykky 50x50% afap

    Facepulls 5x20
    Hauiskääntö tangolla 5x20
    -vuorotellen

    Vaikka AFAP niin silti tekniikka/laatu edellä eikä mitään vitun sätkimistä!!

  • Day 65.2 Strength

    Every 2min for 10min:

  • Oly Workout

    Tempausveto + tempaus polven alta
    4-5 x 1+2 @75-85%

    Raakatempaus
    4x 3 @haastava

    Russian twists
    3-4x 12-15 @levykiekko/kahvakuula

  • open gym suggestion Workout

    12 rounds for time, starting with 1 and adding a movement each round:

    1 wall walk
    2 candlesticks
    3 burpees
    4 push-ups
    5 walking lunges
    6 air squats
    7 sit-ups
    8 jumping squats
    9 jumping lunges
    10 broad jumps
    11 handstand push-ups
    12 single-leg squats

    Perform the workout like the “12 Days of Christmas” song. In round 1, perform 1 wall walk. In round 2 perform 2 candlesticks and then 1 wall walk. In round 3, perform 3 burpees, 2 candlesticks, then 1 wall walk. Continue adding a new movement each round.

    • goal time 20:00-25:00.
    • Faster pace early and slower paces in the later rounds.
    • Increasing complexity as the workout progresses.

  • WOD Workout

    Emom 9x 2

    1) 45s Kone
    2) 4-10 Pistoolikyykky
    3) Lepo

    2min tauko

    1) 45s Viivajuoksu
    2) 4-8 Raakaleuka tai rengassoutu
    3) Lepo