Warm Up
2 rounds
10 bodyweight single leg RDL
20 step back lunges
20 mountain climbers
:40 Plank Hold

Strenght
Sledge Push for load 3-4×20m
kelkan tulisi liikkua melko lailla kokoajan jos tunnilla paljon
porukkaa, nopeat vaihdot/painojen lisäykset ja tauot on 2-3 min väliin.

Metcon
Emom 20
1) DB Power clean (heavyish) x 8-12 reps
2) Cardio machine x 40 sec
2) Strict Pull ups x 4-6 reps + Push Ups x 6-12 reps
4) Cardio Machine x 40 sec
5) rest minute