WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8.7.2020 Workout

    Työntöveto

    1x3x90%
    1x3x95%
    1x2x100%
    1x2x105%

    Rive polvelta + 3 Vapu + työntö

    8 x (1 + 3 + 1), työsarjat alkaa siitä kun Vapu alkaa painaa.

    Etukyykky

    4 x 3@75 - 80%

    Jalanostot penkillä 4 x 20
    Leuat 4 x 10

  • CFPORVOO WOD 4.7.2020 Workout

    21-15-9
    Thruster 45kg/30kg
    box jump 60cm/50cm
    row calories

  • 3.7.2020 EXTRA Workout

    For time:

    21-15-9 Cal Ski
    5-4-3 Bar Muscle Ups
    20-15-10 Box Facing Burpees

  • La 27.6.2020 Penkki Workout

    Penkki: erikoisliike 4x6-8 (valitse joka viikko eri liike)
    -Lankkupenkki
    -Ketjupenkki
    -Hangbarpenkki

    Vinopenkki käsipainoilla 5x8-15

    Leuanveto niskan taakse 5x6-8 TAI
    Kumppariveto niskan taakse 5x10-15

    Hauiskääntö käsipainoilla 3x20

  • 29.6.2020 Workout

    VAPU 4 x 3, raskas (samaan vauhtiin)

    Raakatempaus taskuilta 4 x 2 x 50-60%

    Tempaus irrotuspolven päälle + tempaus polven alta

    10 x 1 + 1 x 70 - >

    Etukyykky 3 x 1, raskas

    4 x 40 Russian Twist
    4 x 10, leuat

  • 1.7.2020 Workout

    Raakatyöntö + saksiin työntö, suoraan tiputuksesta

    5 x (1+1) x 55-65 (Ty)

    2 x rive + työntö

    8 x (2+1) x 70 ->

    Pystypunnerrus 5 x 3, raskas

    Jalannosto riipusta 4 x 15
    Dipit 4 x 15

  • Strength Workout

    Core work:
    4 sets of :
    KB Wind mill x 6/6 (increase weight)
    L sit on boksz/ring x 20 sec
    Barbell good morning x 10 @ 50/35kg
    60 sec rest after each movement
    2 mins rest after each round

  • AMRAP 8min Workout

    9 x Hang Power Snatch 50/37.5
    8 x HSPU
    7 x V-Ups

  • 24.6.2020 Workout

    Raakatyöntö (tolpilta/pukeilta)

    6 x 2 x 65-80%

    8 x (2xrive + työntö) x 65 - 85%

    Pystypunnerrus 5 x 3, raskas

    Jalannosto riipusta 4 x 15
    Dipit 4 x 15

  • Cool down / omatoimi Workout

    Cool down
    3:00 light cardio machine
    2+2 min wall pec strech
    2+2 min couch strech
    2+2 min piriformis strech