Deadlift

6 sets of 3 reps. 70-75%

Go every 2:30

4 sets:
5 Push Presses @days heavy 3 rep Shoulder Press
- Rest 2min btw sets

6 sets:
2x (1 Power Clean + 1 Clean + 1 Front Squat)
Sets 1-2: @74% 1RM Power Clean
Sets 3-4: @78%
Sets 5-6: @82%
- Rest 2min btw sets
- No TnG, drop the barbell after Power Clean

Shoulder Press

5-4-3-2-1-2-3-4-5

Send off 2:00

Vipunostot maaten 3x20
Vipunostot sivuille 3x20
Ojentajat kumpparilla 3x20
-superina

Penkki 5x12x50%
-ylileveä ote, 2-3 sormenmittaa

Kehonpainosoutu 3 x Amrap

Blackburns’ 3 kierrosta

Niskantakaapunnerrus 5x10
-leveä ote
-kevyt/liikkuvuus

Pystysoutu käsipainolla 3x20

Kapea penkki 70% x Amrap

Kohautukset käsipainoilla 3x20
-penkin päässä istuen

Jalkanostot maaten 200 toistoa
-tee näitä muun treenin ohessa

4 Rounds for quality
Single arm press 10/10
15 push ups
10 chair dips
Rest 2 Minutes

15 Min AMRAP;
14 Db Snatch or kb
14 Burpees
14 Air squats
14 push ups.

Charlie Hodge is inviting you to a scheduled Zoom meeting.

Topic: Charlie Hodge's Zoom Meeting
Time: Apr 8, 2021 05:00 PM Helsinki

Join Zoom Meeting
https://us05web.zoom.us/j/87108979102?pwd=YkI0YTZBUjgvdFBZc0w3U0hONUxHZz09

Meeting ID: 871 0897 9102
Passcode: DHf50z

5 sets:
2x (1 Clean + 1 Jerk)
Set 1: @55% 1RM Clean & Jerk
Set 2: @60%
Set 3: @65%
Sets 4-5: @70%
- No TnG lifts, drop the bar after each rep
- Perfect lifts, make it count!!!
- Rest as needed

EMOM 10:
1 Snatch + 1 Snatch Balance
1-5: @55-60%
6-10: @60-65%

YGIG 25min

9 Tempausta kyykkyyn kevyt/keskiraskas
20 Tangon yli burpeeta
500m/1km Kone

*Toistot saa jakaa miten vaan