WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    4x 10min on/ 2min off

    1) Kone

    2) Amrap:
    Submax rengaspito
    8+8 yhden käden rengassoutu
    1-3 Seinäkävelyä
    8 lantion nosto jalat korokkeella
    8+8 boxille askellus
    8+8 yhden jalan mave

  • HAND STAND AND STRICT C2B Workout

    1A) HAND STAND 4X20S
    1B) STRICT C2B 4X5+1, 10S NEGATIVE

  • 8.6.2021 Workout

    Puijon portaat!

    50 minuuttia erilaisilla askelpituuksilla.
    Kaksi vetoa täysillä (ei koske uusia portaita alhaalla eikä vauhtimäen alla olevia viimeisiä portaita)

    Tai

    40 min vauhtikestävyys lenkki.

  • WOD Workout

    21-15-9
    Deadlifts 205/155
    Push ups

    *10 burpee box jumps after each round

  • Pe 4.6.2021 perus: maastaveto Strength

    Etukyykky 3x3x55-65%
    -1s stoppi pohjassa

    Maastaveto 3x3 (80-85-90%)

    Meadows Row 5x8-15 / puoli

    Sotilaspenkki käsipainoilla 4x12-20

  • For time Workout

    3 Rounds:
    400m Run
    24 Toes to Bar
    8 Squat snatch (70/50kg)

    (Time cap: 18min.)

  • Back squat Strength

    9 @72%
    7 @77%
    5 @82%
    3 @87%
    1 @92%

    • Rest 2min. btw sets.

    • Ohjeistus:

    • Viimeinen pieni korotus ko. sarjoihin.

  • Ke 2.6.2021 perus: penkki Strength

    Penkki 5x70%, 3x80%, 1x90%

    Kapea penkki 3x6x70-80%
    -saa olla raskas

    Ojentajapunnerrus seisten 4x8-15

    Kulmasoutu käsipainoilla 4x8-15

  • Clean workout Strength

    Etsi päivän 1 rep max.
    Laske siitä seuraavat sarjat
    5x1 90 %
    5x2 80 %
    5x3 70 %

    Tauot 1-3 min

  • Strength Workout

    EMOM 10
    Cluster x 2 reps
    - heavy doubles across all sets arounds 80%