5x3 Power Snatches
- Rest 2-3min btw sets.

Set 1: 70%
Set 2: 72%
Set 3: 75%
Set 4: 77%
Set 5: 80%

6 sets of:
1 Pause Back Squat + 2 Back Squats @80%
- Rest 3min btw sets.
- Pause Back Squat 3 secs in bottom

5 rounds for time
50 double under
6 front squat 85/60 (about 60% 1RM)
9 handstand push-up
12 sit-up

Every 1:30 for 8 sets:
4 back squats
* -lisää painoa kierroksittain,
jos mahdollista*

• (2+2)-(2+2)-(2+2)-(2+2)-(2+2) of:
BB Clean & Jerk
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una (2+2) pesante (Heavy) ma non massimale.
Arriva ad un carico con cui senti di avere tranquillamente un altra (1+1) reps. No drop n’go. Non
staccare mai le mani dal bilanciere ma comunque non usare il touch n’go. Poi con il 95% di quel carico fai altri 2 sets. (2+2) reps
significano 2 Clean + 2 Jerk

• 6-6-6 of:
BB Back Squats (0:03 pause)
6RM
90% 6RM 6-6 reps
Pause @ parallel
Fai l’eccentrica, fermati al parallelo 3 sec e poi fai subito la concentrica. Non scendere in buca.

• 5-5-5-5-5 of:
BB Push Press
5 @ 8 RPE (Load Repeat)
70% 1RM 5 reps
75% 1RM 5 reps
80% 1RM 5-5-5 reps

(1+2)-(1+2)-(1+2)-(1+2)-(1+2)-(1+2) of:
BB Clean & Jerk
80-87.5% 1RM

• 2-2-2-2-2 of:
BB Hang Squat Snatch (0:03 eccentric in Hang)
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino a una doppia pesante ma ben gestibile con cui
senti di avere altre 2 reps di margine. Poi con quel carico fai altri 2 sets.
Dal BB sulle anche fai 0:03 di eccentrica sino alla Hang un dito sopra ginocchio poi esplosivamente
fai lo Snatch. Fai così ad ogni rep

• N-N of:
BB Push Press
85-90% of 2 @ 8 RPE N-N reps
N reps = near failure max reps (1-2 reps buffer)
Prendi l’85-90% del 2 @ 8 RPE trovato prima e con quel carico fai 2 sets a quasi max reps meno 1-
2 reps di buffer.