EMOM 12 ( Work 0:40 / Rest 0:20 )

Odd: Max Calories Row
Even : 12 Kettlebell High Pull

Score : Total Calories

Deadlift ( Deadstop )

2-2-2-2-2-2

Go Every 3:00

KB OH lunge 3x6 steps/arm
* -lepo 2-3min
-lisää painoa edelliseen viikkoon
- tee ensin vuorojaloin 6 reps kuula toisessa kädessä ja sitten 6 reps kuula toisessa kädessä*

2-3rounds

10+10 Db seated press
10 cyclist squat
10-20 banded pull apart

2-3 Rounds:

10-15 Weighted Sit-Ups
10+10 Banded Lat Pull Down
10-15 Seated Triceps Press

E90s x6:
a) very easy row (zone 1-2)
b) mobility of coach's choice

Hölkkää / Reipasta kävelyä 10 minuuttia

25 - 35 minuuttia hölkkää sykealueella 3. Tarvittaessa tee välissä 1-2 minuutin kävelyitä

7x snatch complex

3x snatch + 2 hang snatch 70-80%
4x snatch + 1 hang snatch find daily heavy/heavyish

2x 800m juoksua
4x 400m juoksua

-3min palautukset matkojen välissä

20min AMRAP
you go, i go
20 rounds
3 pull up/ring row
6 push up
9 air squat
then rest of time ergo max cal
* -you go, i go*