WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • BBC Weightlifting - Sunday skills Workout

    A) Snatch practice

    EMOM for 12 minutes of:
    Snatch hi-pull + Low hang snatch + Snatch

    B) Clean and jerk practice

    EMOM for 12 minutes of:
    Clean pull + Low hang clean + 1-2 Jerks with pause at dip & catch

    *Valitse painot siten, että voit keskittyä tekniikan harjoitteluun. Prosentiksi sopii 50-60%

    C) Banded back squats

    Tänään harjoitellaan kuminauhalla tehtävien takakyykkyjen tekemistä. Tarkoitus on opetella virittämään kyykkypaikat valmiiksi kuminauhalla tehtäviä kyykkyjä varten sekä totutella tekemään takakykkyjä kuminauhojen tuoman vastuksen kanssa.

    Harjoituksella ei ole tulosperiaatetta ja tavoite on pedata sujuvuus tulevien kyykkysyklien sulavaan läpiajamiseen.

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    5×9min

    1) Kone

    2) 16-20×liike:
    Boxiaskellus
    Russian twist
    Lankusta painon siirto
    30-45s. Tauko

    3) Kone

    4) 10-15×liike
    Kupista jalkojen lasku
    Ristilinkkari
    Yhden jalan lantionnosto
    30-45s. Tauko

    5) 10-12xliike
    Lonkat R-rangan kierto
    Sivukyykky
    Kyykystä ojennus
    Kepillä OP-heilautukset

  • Deadlift Strength

    Every 2 mins for 12 mins:
    3 @65% 1RM Deadlift
    3 @70%
    3 @75%
    3 @80%
    3 @85%
    3 @85%
    - All reps to be done dead stop.

  • CFPORVOO WOD 15.2.2022 Workout

    12 min AMRAP
    8 hang power cleans 60kg/40kg
    8 STOH 60kg/40kg
    8 box jumps 60cm/50cm
    8 T2B

  • Conditioning Workout

    4 rounds for time:
    7+7m SA DB OH Walking Lunge 20/15kg
    14 Burpees Over DB
    12/10cal Row

    TC 12min

  • Front Squat Strength

    5x5 Front Squat @75% 1RM

    • Rest 2-3min btw sets.

  • Snatch teku Workout

    Snatch teku

  • Extra Credit 14-02-2022 Workout

    DB Hammer Curls: 3 x 8-10 3s down. Rest 60s.
    +
    - Scorpion Stretch - 60s each
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • 080222 Tiistai Workout

    DELOAD

    A) Ring muscle-up technique

    B) On the minute for 15min
    1. 2-5 ring muscle-up
    2. 15 wall ball
    3. Rest

  • Ke 15.12.2021 perusvoima 2/9 Workout

    Ryhmä 1:
    -kyykky 6x5x65% + 20x30%
    -pystypunnerrus 4x8x40-50%
    -maastaveto korokkeelta 6x5x60-70%
    -lattiapenkki 4x8x75-85%

    Ryhmä 2:
    -penkki 4x8x65-75%
    -pystyp.istuen käsipainoilla 6x8-15
    -valakyykky 4x5 (niin paljon painoa kun pystyy)
    -t-tankosoutu 6x12-20