5×9min

1) Kone

2) 16-20×liike:
Boxiaskellus
Russian twist
Lankusta painon siirto
30-45s. Tauko

3) Kone

4) 10-15×liike
Kupista jalkojen lasku
Ristilinkkari
Yhden jalan lantionnosto
30-45s. Tauko

5) 10-12xliike
Lonkat R-rangan kierto
Sivukyykky
Kyykystä ojennus
Kepillä OP-heilautukset