WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • SUMMER CUP 2020 (Laji 1.A) Workout

    AMRAP 15min.:
    12x10m Shuttle run
    12 Chest to bar
    24 Hang snatch w/ kb (24/16kg)

  • SUMMER CUP 2020 (Laji 1.B) Workout

    4 rounds for time:
    500m Row
    12 Burpee over rower

  • Lauantai 8.8. Workout

    Every beginning 90s x 8
    4-8 Pull u/C2b
    20 Du

    Team Wod
    20 min amrap
    In Teams of 3
    Row for calories
    5-10-15-20-25-30...

  • High hang Snatch Strength

    High hang Snatch: 4x1

  • For time Workout

    W/ Partner:
    400 DU's
    200/160 cal Row
    60 Sandback over to shoulder (60/45)
    30 Ring Muscle ups

    (Time cap: 40min.)

    • Ohjeistus:
    • Toistot/metrit/liikkeet saa jakaa ja mixata haluamallaan tavalla, kunhan kaikki toistot/liikkeet tulee tehdyksi. (Ei siis tarvitse edetä liike kerrallaan valmiiksi.)
    • Toinen parista suorittaa/huilaa.
    • Skaalaa toistoja alas, mikäli tarve vaatii.
    • Jos MU ei suju, voit vaihtaa liikkeen esim. C2B + Push up complexiin.
    • Jos tuplat eivät suju, voit skaalaa toistoja alas tai tehdä hypyt sinkkuina korkeammalla hypyllä.
    • Mikäli säkki on sinulle haastava, voit skaalata liikkeen nosto suorille jaloille tai tangon yli nostoon.

  • Clean & Jerk Conditioning Workout

    3 Rounds For Time:
    20 Hang Power Cleans @43/30kg
    20 Push Press
    20 DU

  • 3 kierrosta Workout

    3 kierrosta (kesto 47 min)
    5 min per piste, 1 min tauko

    1. Soutu
    2. Askellus boksille
    3. Pyörä/assault pyörä

  • Cool down Workout

    2-3 min light cardio
    1:00 quad strech (R/L)
    1:00 tricep strech (R/L)
    10 perfect and controlled wall squats

  • 5 rounds Workout

    Not for time:
    400m Run
    9 Burpee over box
    21 Wallball

    (Time cap: 25min.)

    • Tavoittele tasaista ja maltillista vauhtia, jossa kierrokset olisivat yhtä nopeita.
    • Skaalaa toistoja alas jos yhteen kierrokseen meinaa mennä yli 5min.
    • Syke saa nousta, mutta ei liian ylös, että se hidastaisi vauhtia.
    • Jätä ns. bensaa tankkiin.

  • 29.7.2020 EXTRA Workout

    EMOM 15

    1 minute : Hang Power clean + Power clean + Push Jerk 65 - 75% (PJ)
    2 minute : Hang Squat clean (under knee) + Split Jerk, same weight
    3 minute : 7 C2B