Penkki 3x1 (80-85-90%), 80% x Amrap

Lattiapenkki käsipainoilla 3x20

Kahvakuula-/käsipainosoutu vuorotahtiin 3x30 (15 / käsi)

Kohautukset penkin päässä istuen 3x15

Vatsarutisrukset x20 / jalkojennostot maaten x 20 / polvet rintaan maaten x 20
-3 kierrosta