16min EMOM:

1) 5 Power Clean @65-75%
2) 5-10 TTB

Ohje: tee vuorominuutein 5 raakaa rinnallevetoa ja 5-10 TTB. Skaalaa painoa ja toistomääriä tarvittaessa.

“KELLY”
5 rounds for time
400m run
30 box jumps
30 wall balls

Four rounds for time of:
14 Alternating Db/Kb Snatch (24/16 kg) (7 per käsi)
14 Toes to Bar tai Knees to Elbows
400 Meter Run

Time Cap 25 min

Every 2 minutes, for 12 minutes:
Minutes 1-2 & 7-8: Köysikiipeily 5 m tai roiku tangossa 30 sec
Minutes 3-4 & 9-10: L-Sit Hold x 30 sec
Minutes 5-6 & 11-12: Handstand Walk x 10m tai seinällä HS 30 sec

Eli liike vaihtuu 2 min välein.

3 rounds for time of:

• 30 kettlebell swings, 1.5 pood
• 20 triple-unders
• Run 400 meters

Muscle upp progressio

5 rounds for reps (50 sec work, 10 sec rest)

1 minute box jumps
1 minute wall ball shots
1 minute row for calories

-Score is total reps

Metcon:
“Little Chipper 2.0”
50 DU
40 KBs 24/16
30 wall ball
20 burpee over bar
10 hang power clean 60/40

Conditioning
"Flying V"
500m Row
25 T2B
500m Row
15 Front Squat (155/105#)
500m Row
5 Rope Climbs
500m Row
15 Front Squat (155/105#)
500m Row
25 T2B

1 RM in 20min:

2-position Hang Squat Snatch (above the knee and below the knee)

Ohje: hae päivän ykkösmaksimi kompleksissa. Tee molemmat tempaukset kyykkyyn riipusta. Ensimmäinen lähtee heti polven yläpuolelta ja toinen polven alapuolelta. Älä laske tankoa maahan toistojen välissä.