Warm Up
some foam rolling / band activation for upperbody and hip area
then
2 rounds
1.5-2 min row (ota 50-75% ajasta easy pace ja loput mod or fast pace)
5 snatch grip romanian deadlifts
5 muscle snatch from hang
5 behind neck push press
5 overhead squats or wall squats
then
3x3 reps flat foot snatch @35-50%
2x 1 power snatch + 1 squat snatch @60-65%
then
emom as long as possible
1 snatch @70%, ádd + 2.5kg on each lift and go as long as you can today

rest few minutes and do 1-2 times barbell prep for clean&jerk
3 muscle clean
3 front squat
3 strict press
3 tall squat clean
3 split jerk (pause on catch)
then

3x 1 power clean + 1 split jerk + 1 squat clean + 1 split jerk @40-60%
emom as long as possible
1 clean&jerk @70%, ádd + 2.5kg on each lift and go as long as you can today

Voit lähestyä nostoja niin että power snatchia niin pitkään kuin menee ja kun alle meno syvyys luontaisesti kasvaa
niin sit antaa pudota kyykkyyn, sama homma cleaneissa et aloittaa power nostoina ja päästää kyykkyyn kun
kuorma kasvaa. Ajattelisin että rupeasin ottamaan kyykyn kautta nostoja kun ollaan 85-90% raakanosto maksimista

Tänään ei muuta, älä ota paineita vaan luota ittees ja tee hyvä nostotreeni! Lopeta onnistumiseen molemmat nostot!