Etuheilautus kahvakuulalla 5x20
-kevyttä lantion herättelyä, sarjojen välissä lonkankoukistajien pumppaavat venytykset x10 / puoli

Kyykky 4x4x70%

Maastaveto 5x1x80%

Etukyykky 5x5
-nousevat sarjat, viimeinen saa olla jo tiukka

Sivutaivutukset käsipainolla 3x20 / puoli