Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Tiimiwodia, jee jee! Workout
3-5 HENGEN TIIMIT
1) 10 min AMRAP
Mave 120/90kg 1 x jäsenten määrä
Thruster 40/30kg 2 x jäsenten määrä
OHS 40/30kg 3 x jäsenten määrä
DU 4 x jäsenten määrä1min rest
2) 10min aikaa tehdä niin monta burpeeta kuin mahdollista.
(kun yksi suorittaa muut lankkupidossa, jos lankkupito loppuu, vaihtuu suorittaja)1min rest
3) 5km juoksu , jäsenten määrä -1 säkkiä kannossa
TIMECAP: 60min
-
-
CFET: 20140812 - Metcon1 Workout
-
CFET: 20140812 - Front Squat Strength
Set 1 – 3 reps @ 70%
Set 2 – 3 reps @ 80%
Set 3 – 2 reps @ 85%
Set 4 – 1 rep @ 90%
Set 5 – 1 rep @ 90-95%
Set 6 – 2 reps @ 90%
Set 7 – 4 reps @ 85%Rest 2 mins between sets
-
-
18.7.2014 Workout
MetCon: (3 rounds for time)
300m partners carrying
Kb-swing x21+21-15+15-9+9 (Rx: 24/16kg)
Korokkeelle nousu x10 (5+5) -
Tiinan nimppariwodi Workout
PariWOD:
Cash in:
TGU 16/12kg x 15+15
Kun pari suorittaa, toinen roikkuu renkaissa/tangossa. Jos roikkuva pari/kuula koskettaa maata, suoritetaan 5 burpeeta ja vaihdetaan paria.Juoksu sillalle ja takaisin
Kaveri kannossa, jos kaveri koskettaa maata, suoritetaan 20 askelkyykkyä takaisinpäin ja vaihdetaan paria .3kierrosta:
Ropeclimb x2,
MU x 3,
Thruster 40/30kg x 10Cash out:
Pistolsquat x 20+20Timecap: 40min
-
CFPORVOO WOD 28.3.2014 Workout
1 min ME shoulder press- 40kg/20kg
1 min Rest
7 min AMRAP
6 KB clen and jerks/side -24kg/16kg
10 goblet squats -24kg/16kg
1 min rest
1 min ME shoulder press- 40kg/20kg -
Open 14.3 Workout
8 minute AMRAP
10 deadlifts, 135 / 95 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch
15 deadlifts, 185 / 135 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch
20 deadlifts, 225 / 155 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch
25 deadlifts, 275 / 185 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch
30 deadlifts, 315 / 205 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch
35 deadlifts, 365 / 225 lb.
15 box jumps, 24 / 20 inch*The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms are:
Men: 61, 84, 102, 125, 143, 166 kg
Women: 43, 61, 70, 84, 93, 102 kg