Sotilaspenkki käsipainoilla 5x12-20

Leuanveto, vastaote 3x amrap TAI ylätalja, vastaote 5x8-15 (tällä liikkeellä ei väliä missä välissä treeniä tekee)

Pystysoutu käsipainoilla 3x15-25

Vipunostot eteen käsipainoilla 3x10/10
-vuorotahtiin

Voimapyörä 3 x amrap

Vasarakääntö yhdellä kädellä 3x15 / käsi