Snatch deadlift 3x5
2s pause irroitus - hang - high hang - suoristus

Snatch pull 3x3
2s pause hang & pull

7 rounds for time:
5 Strict Chin-ups
10 Push-ups
15 Air Squats

2 rounds (1,5min work) of:

1) Banded catcow
2) Weighted Russian baby makers
3) Arm bar with rotation
4) Lapavedot kuminauhalla
5) Lying circles pienellä kiekolla
6) Medball + tanko venytys

-Yhdellä kierroksella toinen puoli eli 1,5 min työtä per käsi.

1lankun penkki 3x3 (80-85-90%)

Penkki 3x3 (70-75-80%)

Kapea penkki 3x3 (60-65-70%)

Kahvakuula-/käsipainosoutu vuorotahtiin 4x20 (10 / käsi)

Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin 4x20 (10 / käsi)

In Pair

2x15min (2min rest) of

I Go-You Go
3 Pushups
6 Sit-ups
9 Squats
20-30/15-25 Calories

21-15-9
T2B
Push up

EMOM 10:
3 Back Squats @65-80%

1) HS progression
- Wrist warm up
- shoulder warm up
- Train HS-lifts 4x5. Try getting to handstand against the wall, with only a light touch with your feet. Then try to keep optimal HS-position for 10 seconds.