Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Upper Body Strenght Workout
Kulmasoutu 4x8/käsi
Pushups 4x8-12
V-ups 4x8-12-Punnerrukset esim. renkaissa/lisäpainolla, boksia vasten jne
-
Clean & Jerk Complex Strength
Every 90sec x 7:
1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Push Jerk
- Start @60/40kg, build up by feel -
Pe 13.6.2025 penkki2 Strength
Penkki 3x3x85%
Painijan kyljet 5x15/15
Leuanveto, vastaote 5x6-12
Vasarakääntö istuen 3x10-15 / käsi
-yhdellä kädellä -
-
40 min. Juoksua ja 2 liikettä Workout
600 m juoksu
10 Kahvakuula heilautus (miehet maksimissa 24 kg ja naiset 16 kg)
10 Goblet kyykky (miehet maksimissa 24 kg ja naiset 16 kg)
tauko 3 min -
15.11.2024 FRONT SQUAT Strength
+ 3x PAUSE QUATER BACK SQUAT JUMP *2-3se pause, do the jumps with the drop sets, 25% bs-%
3@up to 90%, then DROP SETS 3-4x3@-10%, fs-%, rest btw sets 3min
-
15.11.2024 CLEAN + SPLIT JERK Strength
*split both side
2x2x[1+1]@barbell, 1+1@up to 80%, 2x2[1+1]@85%, jerk-%, rest btw sets 2min -
-
27.5.2025 Cooper Progressio - omatoiminen Workout
Alkulämmittely : 400 - 800m hölkkää + venyttelyt + 400m reippaasti.
Tavoitteesi <- 2500m : 7 x 400m. Rest 1:00
Tavoitteesi 2500m -> : 9 x 400m Rest 1:00
Kierrosvauhti 0 - 5 sekuntia tavoitevauhdin päälle.
-
Front Squat (DELOAD) Strength
6 sets of 2 Front Squats:
Sets 1-2: @60%
Sets 3-4: @65%
Sets 5-6: @70%
- Rest as needed btw sets