Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
21.5.2025 POWER CLEAN + CLEAN Strength
1-2× 1+2@barbell,
2× 1+2@70-75%,
3× 1+2@75-80%, jerk-%, rest btw sets 2min -
-
-
Työntö yhdistelmä edistyneet Strength
Ty-veto+Rive nivusilta+Etukyykky+Vapu+Vala
4sarjaa
-2+2+2+2+2 @50% -
Painonnosto vk 6 Vauhtipunnerrus + YT saksiin Strength
Vauhtipunnerrus (push press) + ylöstyöntö saksiin (split jerk). Jokaisessa saksiin vastaanotossa sekunnin pysähdys.
45% 3 vauhtipunnerrus + 3 yt saksiin
55% 2 vauhtipunnerrus + 3 yt saksiin
60-65% 1 vauhtipunnerrus + 3 yt saksiin. Viimeisellä painolla setti läpi yhteensä kolme kertaa.
Prosentit yt saksiin yhden toiston maksimista. -
Pe 6.2.2026 maastaveto Strength
Rive-variaatio TAI Pendlay Row Max3
Maastaveto 3x3x75%
Sivutaivutus 3x20 / puoli
Jalkanostot maaten vuorotahtiin 200 toistoa AFAP
-
-
FRAN Workout
Fran
21-15-9
thruster@42,5/30kg
pull upTarget under 3min, Time cap 6min / SCALE REP SCHEME 15-12-9 / OR WEIGHT IF NEEDED
-
Voimanosto: ti 3.2.2026 kyykky Strength
Kyykky 3x3x75%
Etukyykky Max5
-3 vkn progressio, jätä varoja vielä ensi viikkoonSitUps 5x8
-jalat tuettuna/lisäpaino -