WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voimailua ja korkeita boxeja Workout

    EMOM32:
    a) 4-8 sandbag to shoulder
    b) 4-8 burpee double box get over (120 / 100) / high box get over (75/60)
    c) 20-40m double db/kb farmer's carry - GO HEAVY!
    d) rest

    RPE 6-8, jos on ollut kova treeniviikko, ota painot ja toistot iisimmin, jos taas on virttaa niin puske kovempaa, mutta kuitenkin niin, ettet hyydy matkalla.

  • Conditioning Workout

    Teams of 2

    40-30-20-10
    DB Power Clean @2x 22,5/15kg
    Box Jump Overs@60/50cm

    40-30-20-10
    DB Front Squats@2x 22,5/15kg
    T2b

    40-30-20-10
    Wallballs@ 9/6kg
    Burpee

    Timecap: 35 mins
    no rest between couplets

  • 10 mins Assault bike Workout

    Wod Friday 28 July
    Do you have some internal demons to workout? Try this benchmark .

    10 mins assault bike test (max calories )

    Jog 1k recovery pace

    Post results to comments.

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin kymmenes kierto. Enää neljä kiertoa ja sitten testaamme pääliikkeissä yhden toiston maksimisuoritukset! Tsemppiä!

    Harjoitus 4) Leuanveto

    Lämmittely 8min
    30sek ergo
    6+6 yhden jalan lantionnosto
    8 punnerrus
    10 "ylätalja" kuminauhalla

    Leuanveto, vastaote
    3x3, RPE 8-9
    - Merkkaa tulokseen leuanvedon (chin up) lisäpaino. Jos et käyttänyt lisäpainoa, merkitse tulokseksi 0.

    Lantionnosto
    3x8, RPE 8

    Kapea lattiapenkkipunnerrus, tempo (tanko)
    2x6, RPE 6
    - Laskeudu 3 sekuntia alas ja pysäytä liike 2 sekunnin ajaksi pohjaan. Tule nopeasti ylös.
    - Keskity tässä liikkeessä tekniikkaan ja liikenopeuteen.

    Russian twist (kahvakuula)
    2x8-12
    - Ota raskas paino. Laske joka toiston jälkeen kuula maahan ja pysäytä liike hetkeksi. Tee kierto mahdollisimman pitkälle.

  • 16.11.2025 EasyWod Workout

    AMRAP 12

    Byu-in Row 750m
    Remaing Time :
    10 Wallball Shots
    15 Dual DB Deadlift 15/10kg
    20 Sit-Ups

  • OPTIONAL Workout

    2-3rounds:

    10+10 Db seated press
    10+10 Db suitcase deadlift
    10-20 banded pull apart

  • SQUAT CLEANS Strength

    Squat clean 8x1x85%

  • Bench Press 4x12 Strength

    Penkkipune pitkä sarja

  • WOD // Benchmark PARTNER CHAD 1000X Workout

    RX
    For time with a partner:
    1,000 weighted box step-ups (15/20 kg) (51/51 cm)
    – Partners work at the same time.

    INTERMEDIATE
    For time with a partner:
    1,000 weighted box step-ups (10/12.5 kg) (51/51 cm)
    – Partners work at the same time.

    BEGINNER
    For time with a partner:
    1,000 unweighted step-ups (30/30 cm)
    – Partners work at the same time.

  • RestDay! Workout

    7:00 Basic Endurance CrossFit
    8:00 Row technique

    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 Mobility + Core Workout
    18:00 Deadlift + Metcon ( 11.11.2025 )
    19:00 Basic Endurance CrossFit