WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voimanosto: ti 27.1.2026 kyykky Strength

    Kyykky 4x4x70%

    Etukyykky Max5
    -3 vkn progressio, jätä varoja

    SitUps 5x12
    -jalat tuettuna/lisäpaino

  • DB Bench Press Strength

    DB Bench Press

    4x8

    *Enemmän painoa kuin viime viikolla!

  • 4 x 9 min töitä ja 1 min lepo Workout

    4 x 9 min töitä + 1 min lepo/siirtymä
    6 hlö per piste

    1. Kelkan työntö 2x12,5m
    2. Pyörä 3600-4000m (vastus 2-4)
    3. Kelkan veto 12,5m
    4. Soutu 1800-2000m (vastus 2-4)

    Treenin kesto 40 min

  • Conditioning Workout

    EMOM40
    1. 12-16 wall ball @6/4kg
    2. 20/20s kb mixed carry ( farmers & front rack)
    3. 10-12 ring row
    4. 10-15 sit up
    5. rest

    Rpe 2.5-3 Painot ja toistot huomioiden rpe.

  • Painonnosto vk 4 Rinnallevetokompleksi Strength

    Rinnallevetokompleksi
    1 rinnalleveto kyykkyyn pysäytyksellä polven yläpuolella
    1 rinnalleveto kyykkyyn
    1 etukyykky
    Kaikki liikkeet kerran läpi, eli yhteensä 3 toistoa, tangon saa pudottaa rinnallevetojen välissä.
    45%, 55%, 65%, 70%, 75%, 80% 81-85%x2, eli viimeisellä painolla tehdään kompleksi kaksi kertaa. Prosentit kyykkyrinnallevedon yhden toiston maksimista.

  • EMOM x 42 Workout

    EMOMx 42

    1) row
    2) shuttle run
    3) DB hang snatch
    4) box jump over
    5) echo
    6) rest

    40-50s work time/ steady pace not all out

  • Saturday Madness Workout

    Partner workout

    00:00-12:00
    In 10 mins do:
    5-4-3-2-1
    Bar Facing Burpees (each person, same reps ) 5-5...4-4...3-3...
    Front Squats, 70/50 kg (each person, same reps ) 5-5...4-4...3-3...

    then in the remaining time, AMRAP of:
    15/10 Row Calories alternating each round
    30 Double Unders both person or 50 single unders

    12:00-16:00 REST

    16:00-28:00
    In 10 mins do:
    10-8-6-4-2
    Push-ups 10-10...8-8...
    Alternating Front Rack Lunges, 50/35 kg 10-10...8-8...

    then in the remaining time, AMRAP of:
    15/10 Bike or ski Calories
    30 Double Unders both person or 50 single unders

    28:00-30:00 REST

    30:00-35:00
    In 5 mins do:
    Max distance KB Farmer carry ( YG,IG) @heavy

  • 12 kierrosta aikaikkuna 15-23 min Workout

    12 kierrosta

    3-6 leuanveto/rinta tankoon
    6 maastaveto 84/70/55/50kg
    9 ilmakyykky
    12 sivuttaishyppy tangon yli

    Aikaikkuna 15-23min

  • Tempaus yhdistelmä edistyneet Strength

    Te-veto
    3sarjaa
    -3 @90%

  • Tempaus yhdistelmä edistyneet Strength

    Tempaus
    5sarjaa
    -1 @85–>%