WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Warm up Workout

    WU: 8 x 30s on / 15s off:
    1) scap pushup
    2) banded pull apart
    3) plank toe reach
    4) burpee

  • Saturday Madness Workout

    Partner workout

    For time:
    80 Box Step-ups, @BW (YG,IG) @60/50cm
    20 Synchronized Toes-to-bars
    80 Hand Release Push-ups (YG,IG)
    20 Synchronized Toes-to-bars
    -- then --
    60 Alternating Front Rack Lunges, 43/30 kg (YG,IG)
    30 Synchronized Sit-ups
    60 Shoulder-to-Overheads, 43/30 kg (YG,IG)
    30 Synchronized Sit-ups
    -- then --
    40 Power Snatches, 43/30 kg (YG,IG)
    20 Synchronized Burpees
    40 Overhead Squats, 43/30 kg or Front squats (YG,IG)
    20 Synchronized Burpees
    -- then --
    30 Strict Pull-ups / partner assisted pull up (YG,IG)
    30 Synchronized Air Squats
    30 Devil Press, 2x22.5/15 kg (YG,IG)
    30 Synchronized Air Squats

    Timecap: 35 mins

  • Viikko 3 treeni 3 Workout

    Maastaveto 5x1 85% Liike seis maassa,ei touch n go
    Sivutaivutus tangolla 3 x 6-10 toistoa / puoli ( voi tehdä metconin jälkeen)

  • Torstai 19.2. Strength

    Penkkipunnerrus 3*6

  • Torstai 19.2. Strength

    Mave 3*6

  • Torstai 19.2. Strength

    1-2-3 x4 takakyykky

  • Morning Intervals Workout

    Teams of 3-4

    2x
    16min ON/2min OFF

    Max Calories
    A) Row and Echo
    B) Ski and Bike

  • Viikko 3 treeni 1 Workout

    3 x 8 kyykkyhyppy keppi / kevyt tanko niskassa " touch n go"
    3x6 zombikyykky tangolla
    3x10 lapaleuat vastaote

    Rive+rive nivusilta 4 x 1+3 - 2 min huili välissä Lisäystä viime viikkoon
    6 x Go every 2 min 2 vauhtipunnerrus varpaille jääden+1työntö 85 % vauhtipunnerruksesta " keskiraskas"

  • Viikko 2 treeni 3 metcon Workout

    1000m row
    sitten 4 kierrosta
    5 power clean 60/40kg
    5 bar facing burpee
    5 STOH
    5 bar facing burpee
    sitten: 500m row

    Paino siten, että Tanko on raskas, mutta liikkuu kuitenkin hyvin. Ei tarkoitus tehdä ykkösinä.

  • Viikko 2 Treeni 2 yhteinen Workout

    3 x 8 kyykkyhyppy keppi / kevyt tanko niskassa " touch n go"
    3x6 zombikyykky tangolla
    3x10 lapaleuat vastaote

    Raaka rive pausella+rive nivusilta 5 x 1+3 Pause kininiotossa Lisätään edelliseen viikkoon hieman.
    6 x Go every 2 min 2 vauhtipunnerrus varpaille jääden+1työntö 80% vauhtipunnerruksesta "