Partner workout

For time
800m row
AMRAP wall ball
400m row
AMRAP box over jump
800m row
AMRAP KB swing

Both do all the movements you go / I go

"Grettel"
10 rounds for time
3 clean & jerk 60/42,5
3 bar facing burpee

1A) pause front squat 4x2x70%, 3s pause
1B) from knees to feet + knees to chest + 3 broad jumps x 5

WORKOUT
EMOM x 10 MINUTES
MIN 1 - 12/10 Cal Bike
MIN 2 - 3 Deadlifts + 3 Burpees Over Bar + 3 Deadlifts (255/175)|(175/115)

Back squats 4x1x90%

"Ohjattu palauttava harjoitus sekä kehonhuolto.

Jos teet palauttavan harjoituksen yksin, niin käytä 20-30 minuuttia “pitkään lämmittelyyn” ja siirry sen jälkeen tekemään pitkiä venytyksiä (1-2 min) kaikille lihasryhmille noin 30 minuutin ajaksi. "

3 sets (10min max)
6-8 Front Squat
rest 120s
nouseva paino

3 kierrosta rakkautta

30 abmat sit ups
20 russian twist with weight
10 strict knee raises
5 push ups

TIME cap 6min

BACK SQUAT 4X3X85%

5 Kierrosta laadukkaasti

3-5 Raakaleukaa tai 1-3 MU
1,5 min Koneella kevyttä pyöritystä

2 min tauko

5 Kierrosta laadukkaasti

2 Seinäkävelyä tai 10m HSW
1,5min Sinkkuja tai Tuplia