Tempausveto + tempausveto riipusta+ raaka tempaus riipusta + tempaus 5x1+1+1+1, ekat liikkeet putkeen 2 min lepo välissä
Takakyykky 1-3x1 100%
Lisäpainoleuanveto myötäote Viime viikon painolla 4x3
Russian sit-up 4 x 7+7

Partner workout (You go, I go)

3 rounds
500/400m row/ or 400m run
100m walking lunge (no weight)
200m farmer carry (32/24 kg)

-rest 2 minutes-

3 rounds
500/400m ski or 600m run
50m sled push (heavy)
100m sandbag carry (45/30 kg)

Time cap: 40 minutes
Rx+: 70/45 kg sandbag

3-10reps
Bench press (14 -15 mins )
- build up to a heavy triple and then back off to a set of 10.
- rest 2 mins btw heavy sets
- shoulder width grip

40 min AMRAP in groups of 4
1) 30 cal row
2) 30 cal bike
3) 30 shuttle runs
4) Rest

AMRAP 15, Split as you like

50 Sit-Ups
50 Push-Ups
50 Calories Bike

10 sets of 2 rep bench press

2 x Lonkkalämmittely
3 x 6 sotss press

Tempausveto + tempausveto riipusta+ raaka tempaus riipusta + tempaus 5x1+1+1+1, ekat liikkeet putkeen Noustaan tekniseen maximiin ja sillä 2-3 sarjaa
Takakyykky 2x2 95-97%
lisäpaino Leuanveto myötäote 4rm ( pieni liike lämpö, sitten 4-6 sarjaa neljän toiston max hakemiseen)
Russian sit-up 4 x 7+7

20 minutes of
12-15 Double DB Benchpress
5-7/arm KB Bottom Up Curl into Press
100-150m Biceps Row or Triceps Ski
15-20 Calf Raises with Double Plate Pinch Grip

3 rounds for time of:
20 Front Squats, 43/30 kg
20 Push Press, 43/30 kg
20 Toes-to-bars

Timecap: 13 mins

2 rounds
30s ON / 30s OFF
mountain climber
ABH
side plank left
side plank right
v-ups