2 x Lonkkalämmittely
3 x 6 sotss press

Tempausveto + tempausveto riipusta+ raaka tempaus riipusta + tempaus 5x1+1+1+1, ekat liikkeet putkeen Noustaan tekniseen maximiin ja sillä 2-3 sarjaa
Takakyykky 2x2 95-97%
lisäpaino Leuanveto myötäote 4rm ( pieni liike lämpö, sitten 4-6 sarjaa neljän toiston max hakemiseen)
Russian sit-up 4 x 7+7