EMOM 6
2-10 Kipping pull up/ c2b
- ub set/ 2 sets
- try to Keep same reps every minute

Partner workout

For time
100 cal row
80 sumo deadlift high pull 40/25
60 bar over burpee
20 ring muscle-up
60 bar over burpee
80 sumo deadlift high pull 40/25
100 cal row

Share repetitions with partner

4x5 Deadlift
Set 1: @65%
Set 2: @70%
Set 3: @75%
Set 4: @80%
- Rest 2-3min btw sets

3 rounds
12 C2B
8 back squats 100kg/ 75kg

4x4 Push Presses
Set 1: @70%
Set 2: @75%
Set 3: @80%
Set 4: @85%
- Rest 2-3min btw sets.

5 sets of Bench Press
Set 1: 5 @75%
Set 2: 5 @80%
Set 3: 3 @85%
Set 4: 2 @90%
Set 5: 1 @95%
Rest 2-3min btw sets.

Penkki 3x8x70%
-lämmittelysarjojen välissä kulmasoutu yhdellä kädellä x15, ei tarvitse olla kovin raskas

Ojentajat kumpparilla 3x15 / käsi
-yhdellä kädellä

Kohautukset käsipainolla 3x15 / käsi
-yhdellä kädellä

Pystypunnerrus käsipainolla 3x15 / käsi
-yhdellä kädellä

Jalkojen nostot maaten 5x20

5 sets of Deadlift
Set 1: 5 @70%
Set 2: 5 @75%
Set 3: 3 @80%
Set 4: 2 @85%
Set 5: 1 @90%
- Rest 2-3min btw sets

21-15-9
kb swing 24kg/16kg
DU
burpee

5 rounds; each minute is :40 work, :20 rest
Min 1: 15m Single Arm Front Rack Carry
Min 2: Hollow Rocks
Min 3: Walking Lunges
Min 4: KB Figure 8s
Min 5: Sled Push

• Goal: Sustainable pacing! Not maxing out today