Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Snatch Complex Workout
Snatch pull - hang snatch - snatch
Up to technical max
Rest ~2min between heavy lifts -
Power Snatch + Squat Snatch Strength
Every 3mins for 15 mins (5 sets):
1 Power Snatch + 2 Squat Snatches
- Starting at 75% of your 1RM Power Snatch and increasing each set
- No TnG, reset btw each rep. -
-
-
Sunnuntain Pitkä Workout
10× 4min ON 1min OFF
A) Kone
B) Amrap: 10 viivajuoksua+ 10 Ilmakyykkyä + 8 Lapavetoa roikkuen + 5+5 Arnold's pressiä
-
Strength Strength
ON A 12:00 RUNNING CLOCK...
Build to a Moderate-Heavy 5-Rep Floor Press
- Done after the conditioning today!
- RPE 7 -
-
-
-
Pe 6.1.2023 alakroppa + vatsat Strength
SitUps x20 / jännehypyt x10 / suorinjaloin mave noin 25% x10 x 3 kierrosta (tee 1 kierros aina putkeen)
Etukyykky Max5
-eli nousu vitosen sarjoilla päätyyn asti, tavoite 5-10% lisää viime viikkoonSuorinjaloin maastaveto korokkeelta 3x10x30%
-1 kumiharkko
-jokainen toisto lattiastaSitUps kiertäen 3x20 (10 / puoli)
Farmarikävely yhdellä kädellä 5x kelkkasuora ees-taas / käsi (eli yhteensä 10 kierrosta)
-vaihda kättä kierrosten välissä
