For time:

400m run
15 x kettlebell push press (2×24/16kg)
15 x toes to bar
400m run
12 x KB push press
12 x toes to bar
400m run
9 x KB push press
9 x toes to bar

WOD:
400m run
4 kierrosta:
- 2 x köysi
- 20 x DU
- 5 x Rinnalleveto+Työntö 60/40kg
400m run

10 kierrosta.

Istumaannousu lisäpainolla 15/10kg

20 sek työtä, 10 lepoa.

In 17 min:
40-30-20-10
WBS 9/6
KBS 24/16
Then
ME MU
Score = Total Reps

1 RDS:
2:00 250m Row + ME TTB
2:00 Rest
2:00 15 Burpee + ME Squat Clean 50/35
2:00 Rest
2:00 50 DU + ME BJ 60/50

500m juoksu

50x rengassoutu
50 x punnerrus
50 x istumaannousu
50 x kyykky

500m juoksu

Ei oteta aikaa. Tehdään loppuun asti.

AMRAP 8:
10 Pull-up
10 OH KB Walking Lounge (5+5) 24/16
10 HSPU

Max Effort Low Bar Back Squat
(5-5-4-3-3)-3-3-3-3-3
2min Recovery

Buy-in 132cal soutu
66 push-up
66 pull-up
66 box jump
66 KBS 24/16kg
66 MAVE 132,5kg
132 burpee
66 x 15m sukkula viesti

4 hlö

MetCon: (AMRAP 12 min)

5 x Push press (Rx: 50/30kg)
10 x Deadlift (Rx: 50/30kg)
15 x Box jump (Rx: 60/50cm)