—Partner Workout—
21-18-15-12-9-6 reps for time:
- Cal Row -each
- Bench Presses -split 80/55kg
- Deadlifts -split 120/80kg
- HR Push-ups -syncro

• Only one athlete works at a time, except syncro. You can move forward once both athletes have completed the required reps.

Scaled:
Bench Press 75%
Deadlift 75%

Snatch pull (110%) 3x2

EMOM12:

Track 1:
a) 40% of max chin ups, RIR 4+
b) ring dips - RIR 0-1
c) rest

Track 2:
a) 2-4 partial / full ROM single chin ups - RIR 4+
b) ring dips - RIR 0-1
c) rest

EMOM x 6 MINUTES
Pressing Skill/Strength Work
Option A.
2 Strict Handstand Push-Ups + 3 Strict Handstand Push-Ups (adjust to deficit, floor, abmat)
Option B.
2 DB Deficit Push-Up + 3 Pike Push-Ups
Scale so there is only a quick reset between the 2 different movements.

Aikaa vastaan, suorita haluamallasi tavalla yhteensä 400 toistoa käyttämällä seuraavia liikkeitä:

• maastaveto (N 42,5kg / M 60kg)
• boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• etunojapunnerrus
• istumaannousu
• leuanveto

Voit käyttää treenissä mikälaista kombinaatiota hyvänsä, kunhan 400 toistoa tulee täyteen. Jokaista liikettä tulee kuitenkin tehdä vähintään 40 toistoa treenin aikana.

Kyykky 3x2 (80-85-90%)

Sumo-maastaveto 5x8x50-60%
-älä laske tankoa toistojen välissä maahan, vaan jätä noin 5cm irti lattiasta = jännitys säilyy koko ajan takareisissä ja 🍑

Jalan loitonnus kumpparilla 3x20 / jalka

Hyvää huomenta kumpparilla 3x20
-sumo-asento
-kevyt/palauttava

-Kumppariliikkeet voit tehdä vuorotellen-

8 sets of Back Squat
Set 1: 5 @60%
Set 2: 3 @70%
Set 3: 1 @80%
Set 4: 5 @70%
Set 5: 3 @80%
Set 6: 1 @90%
Set 7-8: 1 @90+%
- Rest 2-3min btw sets

8 sets of Power Clean
Set 1: 3 @60%
Set 2: 2 @70%
Set 3: 1 @80%
Set 4: 3 @70%
Set 5: 2 @80%
Set 6: 1 @90%
Set 7-8: 1 @90+%
- Rest 2-3min btw sets

For time :

30 Front Rack Stepping Lunges, alternating
10 Pull-Ups
20 Front Rack Stepping Lunges, alternating
10 Pull-Ups
10 Front Rack Stepping Lunges, alternating
10 Pull-Ups

Barbell 45% Heaviest Front Squat OTD.

Clean Pull + Power Clean + Push Jerk

Working 12 Minutes Up To 80% Power Clean