WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL Workout

    2-3sets:

    10-20 banded pull apart
    10-20 banded tricep

  • Seen a Ghost? Workout

    Alternating w/ partner: 60s on / 60s off for 4 rounds:
    a) row (cals)
    b) burpee
    c) DU-crossover / DU / crossover / SU

    Treenin flow: Toinen pareista soutaa 60s, toinen huilaa. Sen jälkeen vaihdetaan paikat ja toinen pari soutaa 60s ja toinen lepää. Vasta tämän jälkeen siirrytään burpeisiin eli jokaisella pisteellä vietetään 2min aikaa.

    Miten lähestyä treeniä? Voit(te) ottaa jokaiselle pisteelle esim. tavoitemäärän toistoja, johon pyritte koko treenin ajan. Olkaa tavoitteenasetannassa agressiivisia, sillä levot parin tehdessä antavat mahdollisuuden hyvään palautumiseen. Jos taas haluat(te) tehdä iisimmin, jätä toistotavoitteet, tee 60s töitä ja nauti hyvästä hiestä.

    Tulos: yhteenlasketut kalorit + toistot

    RPE 8-9.

  • WOD: Deck of Cards Workout

    EMOM52:
    a) machine
    b) wb
    c) sit up + kbs
    d) box jump

    Skaalaus:
    Ylösskaalaus - tee aina vähintään esim. 5 toistoa.
    Alasskaalaus - skaalaa kuvakortit kymppiin tai laita työajalle katto esim. 30 tai 45 sekuntiin.

  • Voimanosto: to 7.11.2024 maastaveto + pystypunnerrus Strength

    Maastaveto 2x90%

    Pystypunnerrus käsipainoillla istuen 3x10-15

    Stoppiveto 4x4x60%

    Vipunostot sivuille 3x20

  • Day 51.1 Strength

    3RM Push Press

  • Day 50 Strength

    Find heavy Single in Pause Squat

    • 3s. Pause at the bottom

  • WOD Workout

    YGIG 20min

    20 Seinäpalloa
    20 Cal koneella
    20 Boxille nousua 2x KP/KK

    -Toistot saa jakaa miten vaan, yksi suorittaa kerrallaan

  • WOD: Up & Down Workout

    5 rounds for time:
    10 DU-crossover / 20 DU / 20 crossover / 40 SU / ~30s training
    15 kbs (24/16)
    20 sit up
    25 air squat
    - rest 60s between rounds

    TC: 20

    Skaalaus: Valitse hyppynarulla sellainen toistomäärä, jonka pystyt selvittämään 30s aikana

  • WOD Workout

    YGIG 25min laadukkaasti

    2-4 Köysikiipeilyä
    6 Tempausta
    -Valitse kyykkyyn tai raakana (kevyt/keskiraskas)
    400m/800m koneella

  • Front squat Strength

    Front squat 6x6