Warm Up
Yleislämmöt + liikelämmöt ja mobilityt oman fiiliksen mukaan
Saat valita mistä osiosta aloitat ensinmäisenä, tavoite on tehdä pitkä vauhtikestävyys
ja taito harjoitus niin että kardiolaitteella tekeminen on ainoastaan kevyttä/palauttelua
ja sykkeen tulisi laskea aerobisen kynnyksen alapuolelle.
CF-liikkeissä lähdetään tekeen sellaista sarjaa että se on jo jonkin verran kuormittavaa mutta
PALAUTUMISAIKAA TULEE JÄÄDÄ VÄHINTÄÄN 20 SEKUNTIA ENNEN KUIN ALOITAT SEURAAVAN SARJAN.

Metcon
2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 1-2 Legless Rope Climbs, go every 1min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 4-8 strict or kip ring dip , go every 1 min

2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 10-15 Toes to bars , go every 1min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 10-15 Pistol squats , go every 1min

2 rounds
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2-minutes: 2-3 Rope Climbs, go every 1 min
2-minutes: Cardio machine @ easy/recovery pace
2 minutes : 10-15 Wall ball shots go every 1 min

CARDIO 50% OF BIKE ERG OR AIR BIKE AND 50% OF LIGHT RUN/FAST WALK
2 MIN REST BWN 16 MINUTES PARTS. TOTAL TIME FOR THIS WORKOUT 52 MINUTES.
Kaikki liikkeet tosiaan pitää vähän haastaa toistomäärässä mutta pitää jäädä kiristämisvaraa eli
älä vedä all out sarjaa vaan rakentamisajatus, tee itseä vahvemmaksi step by step.
Ja fokus omaan suorittamiseen.